Saiba como melhorar seu sono de uma vez por todas

Uma boa noite de sono pode fazer milagres não só no nosso humor, mas também no sistema imunológico, por exemplo. Para acabar de uma vez com os distúrbios do sono, dois profissionais deram dicas de terapias alternativas que podem te ajudar a dormir melhor. 

Adriana Volpe, farmacêutica e diretora da Divinitè Nutricosméticos, falou sobre a importância de identificar rapidamente os distúrbios do sono. “Alguns sinais de que sua noite de sono tem pouca qualidade e não está sendo reparadora são insônia, muita dificuldade para acordar pela manhã, mudanças de humor e estresse”, começa. Ela também ressalta que é necessário deixar os aparelhos eletrônicos de lado no mínimo 30 minutos antes de dormir. 

Muitas vezes, apesar de estarmos cansados e com sono, não conseguimos adormecer. Para isso, Adriana recomenda compostos com serotonina e a famosa melatonina. “A melatonina é o hormônio do sono e é a partir dela que a hora de dormir se torna mais reparadora e tem mais qualidade. É possível encontrar a melatonina para consumo, mas não no Brasil. Por isso recomendo produtos que incentivem a produção natural de melatonina, o que é possível com nutracêuticos”, explica a farmacêutica. 

“Para garantir um descanso restaurador, técnicas de terapias complementares como meditação, massagens, reflexologia e exercícios de respiração ajudam a diminuir a ansiedade e a sensação de tensão física e mental que podem levar à falta de sono”, começa.

“Os benefícios desse procedimento incluem melhora no sono, sensação prolongada de descanso, relaxamento físico e mental, diminuição dos riscos de problemas graves de saúde como hipertensão e alterações hormonais, assim como o controle e prevenção dos distúrbios psicológicos e disposição para execução das atividades do dia a dia”, completa.

Para finalizar, ele passa um pequeno ritual simples para que você durma melhor. “Preparar o quarto com sprays ambientais e ajustar as luzes, assim como incluir na rotina um banho quente com sais e aromaterapia são técnicas que ajudam a relaxar os músculos e diminuir a tensão.”